如何开始瑜伽以实现可持续自我保健

在“真正的快乐妈妈”播客的这一集中，我正在与“做瑜伽的镜头”中的瓦莱里亚谈谈可持续的自我保健和瑜伽。

瓦莱里亚（Valeria）是三个孩子的工作妈妈，而另外三个孩子则是继母。她是狗妈妈和军人妻子。

繁忙的工作日程对她来说并不新鲜，这就是为什么她理解为自己争取时间所面临的挑战。

瓦莱里亚（Valeria）不仅对妈妈的自我保健充满热情，而且对可持续的自我保健充满热情。

不管您有一个孩子，还是有六个孩子，它都会随处可见’如此之多，我们为其他人做。总而言之，我们可以感觉到’只是没有时间为我们，因为我们不是’突然冒出来说，嘿，您需要照顾好这个，或者您需要这样做’s just for you.
通过照顾，我不’就像泡泡浴和修脚一样。一世’我说的是去看医生或做一些恢复性睡眠，吃一些不健康的东西’小孩扔掉的冰冷的刮屑’板或陈旧的Cheerio’s.
你懂我的意思吗？喜欢它’是我们帮助家庭中每个人都能获得的基本知识。我们超越他们，但是为了我们自己，我们’只是放手一切，那’对我们来说是不可持续的。它’对于我们所爱的人来说是不可持续的。

您有多少次确保自己的孩子在安排自己的孩子之前已经完成了所有年度医生任命？

这就是瓦莱里亚（Valeria）关于自我保健的意思。照顾好自己的基础知识。

瓦莱里亚（Valeria）使用了我所用的非常独特的术语’听不多描述自我保健的东西’可持续的自我保健。

什么是可持续自我保健？

瓦莱里亚（Valeria）首先展示了当您下定决心要在五天内做什么事情。

当面临喝水或节食的挑战时，前几天您会做得很好。

然后在第4天和第5天发生一些事情。您的大脑开始感觉到末日了，事情可能会分散您的注意力。

肯定在第6或7天左右，当您开始感到自己回去并做着以前做过的事情时。或者您’完全忘记了挑战。

即使挑战正在为您的身体或思想带来巨大成就，但由于生活的所有要求，它最终成为遥远的记忆。

因此，通过可持续的自我保健，我的意思是确定并实施适合您的个性，您的日程安排和您的个人情况的各种行为，这些行为加在一起会增加精力和注意力，并改善人际关系中的身体健康和意向性。当这种情况发生时，当我们可以定期进行此操作时，压力水平自然就会降低。那种不知所措的迷雾，反过来又使我们有机会继续发现和认识我们需要关注的生活领域，并创造行为和观点转变，使我们能够积极地进行调整和适应，从而不断改进我们的生活质量，而不是做出可能会使生活更糟的选择。

可持续的自我保健并非千篇一律。您必须考虑您的每周时间表，而不是理想的每周时间表。

另外，确定何时倾向于承受高压力，何时感到最高能量和低能量。

一旦您’完成此操作后，您就可以开始识别生活中可以缓慢变化的小区域。

使瑜伽成为您可持续自我保健计划的一部分

您可以在可持续自我保健计划中实施的一件事是瑜伽。

瓦莱里亚（Valeria）是一位瑜伽教练，他花了很多时间从事瑜伽工作，并且了解到有很多不同类型的瑜伽可以带来巨大的好处。

人们总是想出一种新的瑜伽方式，以吸引以前可能没有想到过的其他人。老实说，我所有可持续自我保健策略都基于瑜伽的原因是因为它’低风险，高收益的身体，心理和情感健康管理方法，每个人都可以使用。而且，我的意思是，您住在哪个身体都没关系。您可以做一些形式的瑜伽，然后您会发现好处。

瑜伽管理

那么她在谈论什么类型的福利？

首先，有概括强调管理。如果您患有焦虑症，外伤，抑郁症或慢性压力，则最初的反应往往是对压力的更夸张的反应。

结果，您的行为可能会被夸大，导致您做出只会使您的情况永久或复杂化的选择。

练习瑜伽时，您可以降低压力水平，以便当不可避免的压力源到来时，压力反应就有时间增长。

因此，当有人永远在杂货店排队结账或有人切断您的交通时，您就没有了’因为您减轻了压力，所以容易激动。

瑜伽以减轻疼痛

其次，瑜伽可以帮助缓解疼痛。有研究表明，定期练习瑜伽可以减少压力感。

反过来，这减少了感知压力，即’与痛苦有关。因此，当您对压力的感觉降低时，对疼痛的感觉就会降低。

发现患有慢性疾病如纤维肌痛，糖尿病，高血压甚至化学疗法的个体在常规瑜伽练习后的常规疼痛阈值较高。

高血压瑜伽

瑜伽也可以帮助减少高血压。

在2016年《实验和临床内分泌学与糖尿病杂志》中的一项研究中，发现癌症幸存者和化学治疗药物可使参与者的收缩压降低10 mg，参与者的舒张压和血压分别降低8 mg和8 mg。 [ 资源 ]

一项简单的10分钟瑜伽练习与标准的糖尿病护理结合血糖控制和对心血管健康的关注相结合，被证明可以使重症患者的心率降低18％，舒张压降低29％。最近的研究。它’坐式瑜伽练习仅需10分钟。这并不费力。这不是您每天取得积极成果的重要部分。我们’重新看到高血压和多项研究。瑜伽的短期练习被发现具有降压作用以及改善整体生活质量。

癌症患者的瑜伽

2015年的一项研究发现，瑜伽练习对乳腺癌治疗参与者和乳腺癌幸存者的功能能力和生活质量具有积极影响。 [ 资源 ]

2017年发表在《癌症杂志支持治疗》上的另一项研究发现，瑜伽练习可以改善生活质量，并支持持续改善抑郁，焦虑，困扰等心理结果。 [ 资源 ]

最近的一项研究表明，短期瑜伽练习对心率变异性具有积极影响。 [ 资源 ]

瑜伽有很多好处。瑜伽只有在您每天坚持练习时才起作用。

这是我们忙碌，不知所措的妈妈面临的最大问题是’即使每天有规律的十分钟也要给我们自己，然后向内转，寻找当天瑜伽练习的样子。如果这样做的话，我们可以在生活中创造大量的变化。

瑜伽入门步骤

因此，您已准备好将瑜伽纳入您的可持续自我保健程序中。您可能想知道从哪里开始。

第一步是瑜伽是一种补充疗法，这意味着它不能治愈一切。这不是一个独立的治疗方法。
如果您有可诊断的医疗状况或精神疾病，则必须先与医生交谈…如果您对不同类型的瑜伽有所了解，或者您至少与一位指导医学的专家开始您自己的医疗方案，他们会告诉您有关您的药物并跟上您需要做的任何测试的知识，您可以讨论它们。
并且给您某些某些东西，如果您有受伤，慢性疼痛或治疗师需要避免的事情。如果你’在谈论心理健康和大多数心理健康案例时，他们’我会整天说瑜伽，但是您永远都不知道这是如何与医疗问题相结合的，您只是想根据医生的告诉，从安全的脚开始。