如何停止压力饮食

我关于压力饮食的故事

我是一个压力大的人，我会整天不顾一切地吃饭。

我没有’除非我吃东西，否则感觉不会很好。它没有’在我工作的办公室里，我们没有所谓的社区财产。每个人都会贡献小吃和东西，它会坐在柜台后面，任何人都可以从中获取或添加。

会有各种各样的美味小吃。我最喜欢的所有童年零食，例如星光咬嚼和斑马蛋糕。

您还可以找到薯条和糖果以及除水果和蔬菜以外的所有其他东西。所有美味的垃圾食品。我还是一直吃着它们，真是太糟糕了。

到我实际上可以感觉到脸和衣服太紧的程度。有几条裤子不能’甚至不再拉链了。对我来说真的很不舒服。

压力如何影响身体

我们的大脑向我们的身体发出提示’re 强调的. It’这是我们原始战斗或逃跑反应的一部分，当我们感知到环境中的威胁时会有所帮助。

战斗或逃跑真的很有帮助，尤其是当我们是猎人并且有狮子追逐我们时。但是当我们’从事公司工作或我们’在家里工作或待在家里的妈妈，我们’重新感到压力，这场战斗或逃跑没有’真的对我们有很大帮助。

什么时候我们’再次强调，我们的身体开始散发出皮质醇。这是当我们’re 强调的 out.

皮质醇可帮助我们吸收所需的葡萄糖，并调节血糖和血压。

但是，当由于长时间的压力而产生过多的皮质醇时，事与愿违。您开始渴望这些含糖，咸和高脂肪的食物。

吃一堆含糖食品不会’帮助您的孩子停止哭泣，或帮助您在临近的最后期限之前’re 强调的.

因为您的大脑认为它需要抵抗任何威胁，所以您开始渴望所有这些东西来为您的身体加油。

然后’本质上是我发生了什么。我的工作压力很大。

我几乎感觉到了这种焦虑，而我的身体只是在告诉我们要多吃些食物，因为我们要走了，我们要走了。所以我会一直吃。

除了当你’重新强调并渴望所有这些含糖食物，您的新陈代谢就会放缓。

所以’当你真的很难’重新强调饮食以保持体重，甚至减轻体重，因为您有这两种情况。

您’在您的新陈代谢中大量食用含糖咸，高脂肪食物会减慢速度。

所以’只是增加体重的理想选择。

还有，当你’重新强调您的睡眠会受到影响。通常，您可能需要的睡眠较少或睡眠质量较差。

然后您开始感到这种慢性疲劳。另外，那里’是另一种激素，ghrelin，在长期疲劳和睡眠不足时会增加。 Ghrelin 是一种饥饿激素。这可能会使您感到饥饿，因此使您想吃更多，尤其是当您’re tired.

正如我提到的，所有这些都会导致体重过重。这会增加您患心脏病，糖尿病，高血压，中风，癌症以及所有您不喜欢的东西的风险’生活中不需要或想要的。

如何更好地控制压力

我有超级傻瓜 强调的 出去，我只是吃得很厉害，在短时间内大概增加了15磅。

幸运的是我堂兄’的婚礼快到了。这是一个绝妙的机会。

婚礼在牙买加举行，我要走了四天，没有丈夫或孩子，只是放松一下。我不太在意或做任何让我感到压力的事情。

那时我只是放松一下，所有的压力都消失了。我意识到自己承受的压力令人难以置信，而且我的饮食失控。

我曾经’t excessivelu 强调的 anymore, 我没有’t want to eat all the time. I was at an all inclusive hotel and 我没有’t want to eat. It was crazy to me. I was excited to go to the hotel and just eat like crazy, but 我没有’t even want to eat.

然后我从旅途中回家，我的压力降低了。我没’不要再吃疯了。然后在一两个月之内，我已经失去了所有的体重，我又开始变得像我自己。

现在我了解到，没有您的丈夫和孩子，并不是每个人都能负担得起四天的牙买加旅行。所以让’寻找其他减轻压力的方法。

平衡

现在在 第19集 我与《真实的快乐妈妈》播客中的埃斯特（Esther）进行了交谈，她分享了几种方法来拥有健康的生活和更有活力。

她谈到了健康的五个支柱。这是思想，身体，精神，饮食和环境。

然后她谈到了如何平衡这五个支柱以及压力如何通过其中一个支柱的内容。

呼吸

以斯帖给出的一个简单秘诀是比阿特。我认识你’我已经听过很多次了。“哦，你要呼吸”

我知道有人告诉我，在我压力很大的时候！通常会大喊大叫“I am breathing!”

It’不是您需要呼吸。您必须呼吸才能保持生命。但是，您需要更多地控制呼吸。压力水平升高时，应进行更慢和更深的呼吸。

Esther shares how to do proper breathing and advises to pay attention to little babies and how they breathe. 那 is the way that you’应该呼吸。

如果您真的分析了婴儿的呼吸情况，那么他们的腹部就会呼吸。您’我也会注意到他们的肚子’只是进出。他们的小胆子只是闲逛，他们没有’t care.

那’s how you’应该呼吸。现在，如果你’重新观看成年人的呼吸，尤其是在压力大或焦虑的成年人中，您会看到不同的东西。

您’我们会注意到他们呼吸，肩膀上下摆动。现在’不是您想要呼吸的方式。

因此，模仿婴儿的呼吸方式。深呼吸，使腹部伸开。

保持健康零食

对我来说这是一个很大的机会，因为当我’米强调，我只想吃，吃，吃。

所以如果我愿意’我有一束苹果或一些坚果，可能会’比我的Zebra Cakes和Star Crunches更好。

因此，请带一些健康的零食，这样，如果您确实有压力，就可以赢’不要沉迷于许多对您不利的高卡路里食物。

知道触发器是什么，并为它们做好准备

因此，我弄清楚了触发因素是什么。因此，对我来说，重要的事情之一就是某个人来到办公室。每当这个人来到办公室时，我都会立即感到压力。

所以我要做的就是确保它’s当有人来办公室时有人通知我，这样我就可以为这个人做心理准备，这样我可以更加镇定，减轻压力。

行使

出于很多不同的原因，运动是很棒的，但是它’对缓解压力特别有帮助。

它有助于释放内啡肽。内啡肽有助于减轻疼痛感并引发积极的感觉。

所以绝对要找到锻炼的方法’一天只需要10或20分钟。

睡个好觉

这是一个很大的。确保你’重新获得足够的优质睡眠。

在 第19集 Esther举例说明了您的环境可能如何失衡。

例如，请确保当您’重新睡觉，温度是正确的’s dark enough.

您 don’上面没有很多亮光’会刺激您保持清醒或无法获得最佳睡眠。

您 want to make sure that the room is comfortable for you.

以斯帖还建议看你’在睡觉前重新吃东西。因此，其中许多东西都在环境中起作用，并直接影响您的睡眠。

掌控自己的想法

这可能会让人感到挑战，但您确实可以控制自己’re thinking. 如果我开始谈论纸杯蛋糕，您的想法将立即开始考虑纸杯蛋糕。

因此，一旦您想到负面思想，就立即将其关闭或开始思考正面的事情。

我强烈建议 肯定的肯定。如果您有积极的一面要抵消消极的一面，则在压力大的时候会有所帮助。

唐’不要让那些消极的想法浮现在你的脑海，然后让压力和焦虑在你内心浮现。

因此，请控制住您的想法，并在需要时告诉那些疯狂的想法以闭嘴。