很多次作为妈妈，我们把自己排在待办事项清单上，然后想知道为什么在一天或一周结束时我们感到很糟糕。
照顾自己并使自己成为重中之重，对于日复一日成为出色的妈妈至关重要。没有适当的自我照顾，您’可能会被倦怠或充满怨恨而不是满足。
为自己提供自我保健的一种方法是通过芳香疗法。
我邀请了一位特别的客人分享芳香疗法的自我保健基础，您可以听上面的播放器，也可以在下面的博客中阅读。
什么是芳香疗法？
香薰疗法是一种整体疗法，使用芳香精油促进身心健康。
芳香疗法通过皮肤吸收和通过鼻子吸入起作用。精油是芳香疗法的基石。
有数百种不同类型的精油可以提供不同的治疗特性和功效。
芳香疗法已被证明可帮助控制疼痛，改善睡眠，减轻压力和焦虑，治疗头痛和偏头痛并增强免疫力。
关于芳香疗法的最好的部分是您可以随时随地进行。而且由于这些油是植物油，所以它们’温柔，安全且对许多人有益。
现在，使用精油时应考虑一些安全预防措施。例如，如果您怀孕了，应避免使用特殊的油脂。
如果你’在服用任何药物时，还应该注意所用油的安全性’重新使用以确保那里’与您的药物没有相互作用’re taking.
这些油可以直接涂在皮肤上，也可以用于身体喷雾剂，压缩物，乳膏，药膏和炸弹。使用油按摩是最流行的自我护理。但是可以通过扩散器或蒸汽注入或吸入油。
芳香疗法精油入门
如果你’重新开始使用精油，你’在正确的地方。
首先，尝试找到一种将芳香疗法融入您的一天的方法。
例如，下班回家时，您可以在扩散器中使用香水。或在开始新的一天之前将其中一些油用作按摩油。
要获得的香气应该从
那么你’ve弄清楚了如何将芳香疗法融入您的一天。现在轮到你’想知道应该从哪种香开始。
在开始之前，它’建议您将油稀释。
特别是如果你’重新使用油。
在向皮肤上涂抹任何油脂之前，请先进行补丁测试，看看您的皮肤是否有刺激性。
薰衣草
薰衣草是最流行的香水之一。
薰衣草是一种非常安全，多功能和镇静的油，可用于您自己和您的孩子。
薰衣草油已被用来促进放松，并被认为可以治疗焦虑症，真菌感染，过敏，抑郁症，失眠，湿疹，恶心和月经来潮。 [资源]
薰衣草以镇静效果而闻名，可以帮助孩子们夜间进行日常活动。
从薰衣草开始是一个很好的选择’重新开始使用精油。
当你’在应对压力时，您可以服用一瓶薰衣草并将其吸入，这样可以迅速缓解压力。
您也可以将薰衣草涂在手腕，脉搏点或脚上。
另外，熏衣草还可以用于护肤以及伤口和烧伤。
薰衣草和洋甘菊
尝试使用的另一种令人放松的气味是薰衣草和洋甘菊的混合物。这种混合物可在儿童周围安全使用。
这些油在夜间有助于扩散器，帮助小孩子入睡。
It’建议检查您的扩散器，并确保您了解设置。它 ’建议对扩散器进行30分钟和30分钟的关闭。
这样，您的嗅觉系统就不会’t get overloaded.
您甚至可以将其用作按摩油。用油按摩您的脚底，以帮助建立一个平静的放松环境。
柠檬
柠檬是另一种令人振奋的极佳气味。
如果您在忙碌的早晨需要镇静并补充一些活力，请尝试使用柠檬和薰衣草。
柠檬和薰衣草使人精神焕发。这种油也可用于家庭清洁用品。
精油尝试头痛和偏头痛
我已经看到我的一位同事多次使用精油治疗头痛。
与Krystina交谈后，我了解到对头痛最有帮助的油是薰衣草和薄荷。
It’不建议将其涂在额头或太阳穴上，因为有刺激性。
而是深深地吸入薰衣草或薄荷。或者您可以尝试按摩油中的油。
当你 feel the headache coming, use the massage oil with the lavender or peppermint, apply it to the back of your neck or shoulders.
如果薄荷太刺激了，您可以在按摩油中单独使用薰衣草。
同样，通过吸入全天使用薰衣草也可以帮助放松感官和预防头痛。
使用精油时要记住的事情
当您第一次开始使用精油时，它’您必须尝试上述精油，看看您的身体对它们有何反应以及它们是否对您有实际帮助。
很多次’是个人喜好。
例如，有些人喜欢我工作中的薰衣草。但是后来其他人认为它很臭。
精油质量
同样，您的机油质量至关重要。你要小心一点’当您不使用有害产品时’重新吸入油脂或在皮肤上使用它们。
确定油质量的一种简单方法是在成分表中查找油的拉丁名称。
您要当心油不要’有很多合成成分会刺激您的系统。
或者他们’再用载油稀释。因此，请务必检查成分表。
另一件事要注意的是，油必须放在深色瓶中，因为如果油变质，它会变质’长时间暴露在阳光下。跟随你的嗅觉。
很多时候，您可以闻到某些油中的合成成分。如果有测试瓶，则将其放在手指上，看其是否具有油性稠度。
如果它’已经是油性的，那么它可能会被稀释在载油中，因为它不应该’t feel greasy.
记住，你不’不必购买昂贵的油来获得优质的油。如果您知道要寻找的是什么，则可以找到负担得起的机油，并开始尝试使用不同的香气。
载油
当您使用精油时’re starting out, it’使用载油至关重要。
载油是任何种类的植物油，不会’带有可用于稀释精油的香气。
在精油中稀释精油的一般规则是在1茶匙（5毫升）精油中滴一滴精油。
一些最受欢迎的载体油是椰子油和橄榄油。您可以在皮肤上使用的其他一些载体油是霍霍巴油和鳄梨油。
如果你’在寻找要在脸上使用的油时，请尝试使用玫瑰麻籽油。
橄榄油是一种流行的载油。但请注意不要在脸上使用它，因为它会堵塞毛孔。
购买载油时，请获得有机的冷压油。
自助疗法的芳香疗法
在您的早晨例行活动中纳入芳香疗法以进行自我护理不会’不必很复杂。
根据您一天的状况，您可以尝试合并以下内容：
- 当你 get out the shower, use lavender (with a carrier oil) to massage on your skin
- 柠檬在扩散器中’re getting dressed
- 穿好衣服之后，但走出门前，深呼吸洋甘菊
- 日志记录后在手腕上涂油
It’很容易使它变得复杂，感觉您必须做很多事情，但是只需要很小的变动就可以产生重大影响。
“我觉得女人应该从小做起，那1％的变动确实会在一天余下的时间里产生巨大的影响。”
您甚至可以整天通过吸入自己喜欢的香气来编织芳香疗法’重新感到压力。 ÿ
您也可以在无香的乳液中加入几滴薰衣草，并在白天使用保湿霜。
尝试制作一个可以放在钱包里的吸入棒。
Krystina的视频可以在YouTube上观看并自己制作。
这些棍子持续约2至3个月，非常适合全天需要接我的时候使用。
一个简单的挑战
确保花点时间，做自己的研究，然后开始尝试用于芳香疗法的精油。
那里’向您发出的挑战。
花一周的其余时间来放慢脚步。放慢脚步，花点时间做自我保健。请记住，它不会’不必很复杂。
微小的1％的变动可能会引起变化。您接受挑战了吗？
关于克里斯蒂娜
Krystina是加利福尼亚州注册的芳香疗法和健康教练。
作为健康教练，Krystina帮助妈妈将自己放在待办事项清单的顶部，这样他们就不会感到压力，过着幸福的生活。
您可以在Motherly Journey上访问她的网站。您还可以在Instagram @motherlyjourney和YouTube上找到Krystina。
本集中提到的链接
时间戳记
02:18– 关于克里斯蒂娜
04:24–什么是芳香疗法及其好处
06:34–芳香疗法入门
10:51–头痛精油
13:02– Quality matters
18:47–购买精油时要寻找什么
25:54–将芳香疗法纳入日常工作中。
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